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标题: 教你如何科学的睡眠：睡好关键的五分钟等于六个钟头 [打印本页]

作者: cffc123 时间: 2009-12-25 01:17 标题: 教你如何科学的睡眠：睡好关键的五分钟等于六个钟头

一、睡眠的规则
　　战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
　　晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
　　睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢？因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。
　　植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。
　　现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。

　　二、睡眠与疾病
　　现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。
　　子时（23：00—1：00），其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50％以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。
　　丑时肝经最旺，丑时（1：00—3：00）不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病，现在有些人肝不太好，特别在欧洲平均4个人就有一个大三阳或是小三阳，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。甲肝比较好治，乙肝就很难治。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面，但是现在它还没有能力造成肝炎，当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40％——60％的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系，不聪明的人就是应该被淘汰的人。
　　肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。
　　肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血证状。
　　肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
　　肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。
　　肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。
　　肝与脾，过子时不睡觉，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。
　　肝与肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证状，易导致牛皮癣等各种皮肤病。
　　肝与肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，容易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。

　　三、睡眠的方法
　　交通规则——你不懂就容易出事故。比如说，23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。
　　在欧洲地区，平均四个人就有一个肝炎病毒携带者，这就叫不懂规则。睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话，如一说话，肺经动，然后心经又动，（因为心肺共为上焦）人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。
　　21：00—23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00（亥时）之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早期。
　　睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。如果说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好，如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬.
　　有人把客厅的空调开开了，把卧室的门打开，和直接开空调睡觉是差不多的，开了空调以后，空调那个寒进了骨了，所以心里发冷，心在哪，心在脑髓，脑为髓之海，骨髓里有寒，那肯定心里就寒了，怎么办，补肾阳、补中气，什么时候补到心里不冷，烧就退了，寒走出去了。
　　睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲倦无力，要关上窗户，不开空调、电扇，保护阳气。
　　肝胆在下焦，如果胃出现问题的时候，他就会出现寝睡不安，一个是胃寒，如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好；
　　再一个是胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉；再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥；
　　还有一个就是胃厚，气味的味，胃厚，这种情况就是吃了这种厚腻的味道，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多了，美味不可多用，这些东西在里面要稀释它，不稀释它，它在里面味太厚了，所以这个也睡不好觉；
　　再一个腹涨，腹是涨鼓鼓的，也睡不着，翻来覆去也睡不着；再一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉，这些原因都可能形成胃不宁，胃不宁就睡不好。
　　睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。
　　睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：
　　1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
　　2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。
　　3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。
　　睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时（3点—5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。
　　早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床，历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。
　　现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走（尤其是城市），这些气对人体损伤是很严重的。
　　养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。
　　三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。
　　应注意：
　　（一）睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。
　　（二）枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。
　　（三）如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。
　　（四）如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。
　　（五）夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防寒气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望注意。
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现在大家都爱上网，却忽视睡眠的时间，转发这篇文章希望大家爱惜自己的身体。
还等什么？没有好的睡眠你是在透支生命！好的睡眠真的很重要！

作者: jwei0528 时间: 2009-12-25 09:38

睡觉的时候谁还管得了这么多啊，怎么舒服怎么来呗。

作者: q5405964 时间: 2009-12-25 10:11

俺一天睡九个小时都还觉得不够，不知道怎么回事，是不是有点嗜睡啊

作者: gww1116 时间: 2009-12-25 10:55

这个帖子太及时了，我要好好研究下，我就是经常熬夜型的，身体很差

作者: jasonchao 时间: 2009-12-25 11:23

我就是一直被睡眠所苦，原来还有这么多讲究啊！

作者: shieryue1111 时间: 2009-12-25 11:54

原来睡觉还有这讲究，但小狼我每天就睡6个小时左右，暂时也没觉得有什么不适！谢楼主的文章提醒哦！

作者: jnheadman 时间: 2009-12-25 11:58

最近就是睡眠很一般，哎，我也很愁得慌啊。

作者: tiger1a 时间: 2009-12-25 13:37

晚上睡觉确实不能太晚，常熬夜的话容易上火，皮肤也会变得很差，睡眠效果也不好。

作者: ncfzsc 时间: 2009-12-25 13:57

是不是真的啊！听起来挺恐怖的！我每天晚上都通宵.那不是死得很快？

作者: luobendegongniu 时间: 2009-12-25 14:27

非常好的帖子，已经收藏了。谢谢楼主的分享和良苦用心！
确实该重视睡眠了。

作者: garyli007 时间: 2009-12-25 16:45

谢谢楼主，确实年龄越大越不易睡好。咱今后尽量注意做到10点睡，7点起。哈哈

作者: blindC 时间: 2009-12-25 16:53

出发点很好，结论也确实是公认的，不过论证过程有些玄乎了

作者: 国货要自强 时间: 2009-12-25 19:26

睡眠很重要，学习知识了，休息好才是真的好。

作者: 印尼 时间: 2009-12-25 19:56

这个绝对是好帖子，有科学道理
去年在齐鲁晚报上看过一篇类似的文章，感谢楼主

作者: took 时间: 2009-12-25 21:55

感谢楼主，很好的帖子。早就想改善睡眠质量，还在淘宝上选了了保健的枕头

作者: 33854984 时间: 2009-12-25 23:03

原来睡觉又斟满多讲究啊，我每天都是要凌晨四五点睡的，管不得总觉得休息的不好。

作者: tszy717 时间: 2009-12-25 23:33

23点到1点之间去睡觉我还可以理解，但是要凌晨3点到5点之间的时候起床，这怎么可能？
还有睡觉要关窗？那不会把人给闷死啊？

作者: naud238 时间: 2009-12-25 23:37

我就是那种躺下去起码过一两个小时才能睡着的人,楼主的最后那几句我记住了,以后试试,多谢

作者: yumikazama 时间: 2009-12-25 23:55

今天周末了，晚上包个宿，明天好好睡一觉。楼主的方法只能暂时记心里了。

作者: 6号123 时间: 2009-12-26 00:15

睡好哪5分钟可以抵5，6个小时啊，怎么不说呢？

作者: reason 时间: 2009-12-26 00:29

睡眠爱是很重要的睡晚睡不好必然伤身体
我有时就睡得晚 .. 慢性自杀啊

作者: skh8 时间: 2009-12-26 14:28

看来睡眠质量的好坏，直接影响一个人的身体健康啊。

作者: zm02031061 时间: 2009-12-26 15:10

呵呵，这个似乎还是因人而异吧，
像我，一天睡眠10小时以上还是感觉困的要死的！

作者: hzjheok 时间: 2009-12-26 15:43

睡眠确实该重视，哎昨晚通宵了，实在痛苦得不行，整个人都要死不活的。

作者: kkooff148 时间: 2009-12-26 16:20

最近熬夜太多了，没办法啊，好好研究下，看看有没有什么办法补回来。

作者: jayzhu0630 时间: 2009-12-26 20:10

看完我哭了，我基本都是每天到凌晨2点才睡觉，要早睡早起了，对自己好一点

作者: 191537515 时间: 2009-12-26 20:41

呃，真要这样的话，每天能省下多少时间啊，相当于比别人多活了好多呢.

作者: 黄蜂仔柯帕文 时间: 2009-12-26 22:58

休息的时候一日睡12个小时,还觉得想睡,平时也不怎么愿起床,看来我太嗜睡了

作者: power086 时间: 2010-1-3 17:02

睡觉也有这么多学问，以后得注意了，要有个好睡眠

作者: dazhuzhu 时间: 2010-1-4 09:25

如果按这样睡觉的话我的人生就没意义了睡觉还管那么多

作者: 741015081 时间: 2010-1-5 00:24

万分感谢楼主，我回复完就去睡了。
有时睡在床上，会迷迷糊糊的，心情非常沮丧，觉得人活着都没有什么意思，醒了有没有这感觉了，不知道怎么回事。最近觉得身体越来越差了，一是喝酒多了，二是晚上上网太酒了。三是活动太少。什么时候能健康是生活呀。

作者: cs317729222 时间: 2010-1-7 21:19

我经常失眠没办法解决啊老是很晚才睡着

作者: 六十分60 时间: 2010-1-8 10:30

睡眠一直不是很好，因为经常熬夜，看样子该需要调整了，感谢

作者: bangyu2007 时间: 2010-1-8 10:41

很感谢楼主，说的道理太好了，太有才了！
我的睡眠就一直不怎么样，也想了不少办法，效果都不甚理想。再按楼主的介绍试一试，如果见效了，那楼主真的就功德无量了。

作者: boylf 时间: 2010-1-8 10:46

似乎很有道理，有段时间压力比较大也经常失眠，下次按楼主说的试试

作者: 对不起我是警察 时间: 2010-1-8 13:50

可惜最近要上晚班啊,真担心身体不消,这个文很有意义的.

作者: benzyc 时间: 2010-1-8 14:57

说的很有道理的，特别是很多的狼友喜欢熬夜奋战，特别要注意的

作者: 蜗居 时间: 2010-1-8 15:46

特别是网虫都是喜欢晚睡觉的,能早睡还是要早睡的好啊.要不等于慢性自杀

作者: dounai44 时间: 2010-1-8 15:52

其实很多人都知道什么时候该睡了，但生活呢，是他在压制着我们的健康，我们一直都是FOLLOWER。

作者: 清烟封喉 时间: 2010-1-8 15:56

标题不是说教人怎样睡好关键的五分钟吗？我怎么看来看去只看到了说明睡眠的重要性呢，五分钟哪里去了？

作者: wellgood 时间: 2010-1-8 16:12

谢谢楼主信息发布。我现在就感觉到睡眠不好。查过资料，说是睡眠深度不地。真羡慕婴儿般的睡眠呀。

作者: windswing123 时间: 2010-1-8 16:52

最好还是右方向侧卧，让心脏处于高位，利于血液循环，肝脏地位，利于造血，如果是仰卧的话，容易对腹腔造成压力

作者: 淫宅猛男 时间: 2010-1-9 13:28

谢谢楼主，算是学到了不少知识，不过现在社会有几个人能真正做到呢

作者: qweasd44 时间: 2010-1-9 13:34

太多了，这些基本都是专家在家里睡觉想出来的东西

作者: 0500120700 时间: 2010-1-9 13:58

我怎么看着看着就扯到五行学说上去你说的也要一定的道理我会是试下效果的

作者: sosex007 时间: 2010-1-9 14:14

长篇大论
我以前看过一篇文章
说深夜都是身体各个器官依次休整
所以最好还是科学休息
禁少熬夜

作者: kkxi 时间: 2010-1-9 15:45

大大我天天通宵
也不见的有什么啊
还有你知道我最喜欢什么时候睡觉吗
4点睡12点醒

作者: king0925yy 时间: 2010-1-9 21:17

真的是不看不知道，一看吓一跳，一定要学一学，谢谢楼主。

作者: king0925yy 时间: 2010-1-9 21:18

真的是不看不知道，一看吓一跳，一定要学一学，谢谢楼主。

作者: ahuahu 时间: 2010-1-10 00:33

看了你的文章
我很怕啊
因为现在半夜了呵呵明天开始我就不这么晚了谢谢你~

作者: akak021 时间: 2010-1-10 10:22

熬夜这个习惯是很不好第二天很没有精神，谢谢啦我要学习下。

作者: 听风听雨 时间: 2010-1-10 10:36

很玄奥的中医式的养生之道，前段时间看电视，貌似是一定要睡子午觉，这个是最应该休息的时间！

作者: ghj154 时间: 2010-1-10 11:00

楼主说的可能是科学的可是我相信大多数的人是没有这样的机会的晚上9点公司拿回来的报表孩子的功课朋友的聚会老板的应酬很多很多都没有完怎么睡觉看来我们只能在双休补充了

作者: woshiqqhaha 时间: 2010-1-10 11:12

哎呦长见识了，以后要好好睡觉
要不这时间长了，不就是慢性自杀么

作者: bunjee 时间: 2010-1-10 13:08

楼主好伟大，真是太有用了，睡眠对人体太重要了，受教了。

作者: wong1914 时间: 2010-1-10 13:46

每天睡眠6~8个小时，睡多了睡少了都不舒服

作者: 97025 时间: 2010-1-10 14:07

看了楼主的帖子真是收益非浅啊，以前不知道，现在开始真是要好好重视睡眠问题了。

作者: wjx003006 时间: 2010-1-10 14:07

有道理！我一会应该注意了！年轻时不注意，老了以后什么病就都找上你了！

作者: SHOWNQINGI 时间: 2010-1-10 14:25

搞那么花样去睡觉，哪里还能睡得好，还是顺其自然好

作者: 恋爱的犀牛 时间: 2010-1-10 16:03

不错不错，又学习了，合适的睡眠时间确实能带来事半功倍的效果

作者: 8934459迷失天堂 时间: 2010-1-10 16:18

仔细阅读了一遍，感觉很有道理，我以后也一定要早睡早起，达到科学睡眠

作者: cy123 时间: 2010-1-10 19:05

有道理，支持楼主，很多时候，晚睡少睡实际上就是透支生命。

作者: astrayay 时间: 2010-1-10 19:20

好东西，最近要注意下睡眠时间了。。。。。。。

作者: huangzhan 时间: 2010-1-10 19:37

我要好好研究下，我就是经常熬夜型的，身体很差。要学习的

作者: 小鱼1945 时间: 2010-1-10 20:02

一天睡8个小时都还觉得不够，不知道怎么回事！好，看看

作者: dlm002139 时间: 2010-1-11 22:01

我才知道为什么我第二天好累，太迟睡了，天天上色中色，舍不得睡。

作者: half_god 时间: 2010-1-12 09:43

不错，真是我需要的。最近一段时间睡眠严重不好，受益匪浅，一定收藏！

作者: 20061040 时间: 2010-1-12 10:06

谢谢这位朋友，呵呵！据我所知，在人类的活动中，睡眠是最重要的！而在所有的坏习惯里，熬夜是对身体伤害最严重的。别的不说，有熬夜通宵玩游戏的人应该都知道，到3点开始，眼睛就会酸痛，精神极度疲倦，这是人的生物钟的反抗表现。坚持过这段时间，到了6点，感觉会好点，等你8点左右离开电脑，你就会发现你做什么都不行，眼睛根本就睁不开，筋疲力尽的你只好睡觉。而且睡一天也很难补回你晚上睡觉带来的清醒精神。对于身体有疾病，例如大小三阳的，多熬几次夜你就熬进医院了。所以各位朋友，别逛SIS太晚了，早点睡第二天早点起不是玩得更开心么？

作者: shw543 时间: 2010-1-12 10:33

谢谢楼主分享，学到不少知识呀，但是已经养成习惯了，11点以前不睡觉。

作者: thorbbs 时间: 2010-1-12 10:37

这个帖看来貌似和中医有点联系啊~就是不知道有没有科学依据？不过以前我也听一医师说过~人的新陈代谢最好的时候是21-5点~和帖子里说的一样！不过要想现在的人9点就去睡觉的难啊~拿我个人来说吧~能够在12点前睡着就很不错了！要知道现在的夜生活那么的丰富，加上网络那么的发达~想要人早睡有点难啊~不过看了LZ的这个帖子后，我决定了。以后一定要逼着自己早点睡觉！最起码10点半左右睡~（鄙人因为熬夜太多，搞得现在才23岁就有很大的眼圈和眼袋了，影响形象啊）

作者: wqq321 时间: 2010-1-12 10:52

学习了我最近老睡眠不好老做梦希望经过这次了解可以睡香香呵呵

作者: gogo54321 时间: 2010-1-12 12:29

哎~不年轻了.现在一挨夜就不舒服!楼主这篇文章真好,以后还是要注意点睡眠时间!

作者: 002193 时间: 2010-1-12 12:33

可能是身体受过伤的原因，我特别爱睡懒觉。
早上送了孩子上学，还要赶回来睡个回笼觉。感觉真是舒坦呵。

作者: lyyyuan01 时间: 2010-1-12 12:34

我最近就总是睡眠不好，但愿这能有点用处

作者: 11011011 时间: 2010-1-12 12:41

总的来说就是23点前要睡着，然后6点前起床就万事大吉了？
受教了

作者: yuqianjiuyuan 时间: 2010-1-12 12:45

我好想以前的睡觉，很不符合楼主所说的，以后看来带注意一下

作者: huyi021 时间: 2010-1-12 16:11

应该没有这么好的事吧？科学也有骗人的时候，五分钟等于六个钟！睡两个五分钟是不是就不用晚上睡觉了？

作者: 瑶♂瑶 时间: 2010-1-21 00:25

我睡多少都不够的感觉完蛋了，好好研究楼主的帖子看下。

作者: souera 时间: 2010-1-21 00:32

好贴收藏。。。学习中科学的睡眠休息合理的饮食适当的锻炼缺一不可!

作者: shitoumao 时间: 2010-1-21 00:34

说的有一定道理，中国的养生还是有一些值得借鉴的

作者: liurui98 时间: 2010-1-21 00:48

这个帖子讲的真的很详细，我就是一直不注意睡眠，搞的现在自己经常失眠，谢谢楼主分享

作者: burnt1215 时间: 2010-1-29 00:00

说的都容易,但是要持之以恒的做却太难了啊

作者: gravion09 时间: 2010-1-29 13:13

学到知识了..最近正好有点失眠看了以后还是决定每天早点上床去睡了

作者: hb2003719 时间: 2010-1-31 22:26

有道理，可是这年头，谁能睡的那么早，反正我不行。

作者: martinluther 时间: 2010-1-31 23:51

经常熬夜确实非常伤身。看了楼主的文章，决定改善以前的不良习惯。感谢楼主分享。

作者: alice_eva 时间: 2010-2-1 02:11

我每天3点才睡，早上9点起，结果整天都是昏的
个人觉得如果不能保证8小时的睡眠，是不行的

作者: falcomrpd 时间: 2010-2-1 02:31

谢谢楼主的确是非常好的贴子受益匪浅了向我们这些夜猫子真的该改改了

作者: hanhanshizhu 时间: 2010-2-1 02:43

已经非常的宅了现在都是睡觉自然醒然后起来就上网生活天天如此非常之规律

作者: jiahailiang 时间: 2010-2-1 08:33

文章虽有点长但还是仔细看完了，写的不错，但每天5点起床是不是有点早了，我不论睡的多早但5点起床总觉得没睡醒一天昏昏沉沉的。

作者: cunzhibu 时间: 2010-2-1 10:14

什么叫关键的五分钟，这五分钟是由你自主掌握的吗，无异于痴人说梦。

作者: horison 时间: 2010-2-1 13:56

非常感謝樓主的帖子,誠然睡眠對於人類而言是件大事,先不說每個人一生當中有三分之一的時間是用在睡眠當中(對於夜貓子而言當然不到此數),就如樓主所說的睡眠時人體的自我修護和恢復作用就對自己起到很重要的保養,其實每個人只要能注重基本的養生,又何需其他大量的保健食品和藥品的支持呢?我個人還是贊成我中華的養生之法與養生哲學,這些是幾千年來前人寶貴的智慧資產的積累,要比西醫好的太多了,文中所提,體內臟器中的肝臟,我到認為是最重要的,在肝臟休息不好而受損時,我們幾乎感覺不到又很容易忽略,一般都只當成休息不好,等到檢查出肝臟有問題時,大多是面臨嚴重受損的狀況,那時是既痛苦又無奈,真是花錢找罪受,所以建議大家能從此文感受到我們的健康是不用花太多錢的,只要能注意自己的生活規律就能有個健康的身體,感謝樓主的分享,順奉上紅心! 感恩!

作者: 3635195 时间: 2010-2-1 16:52

看着很有道理，不过要做到太难了，话说现在一般谁能晚上9点就睡觉？

作者: haohao2222 时间: 2010-2-1 17:13

睡眠开始的时候，是真的不好入睡的，有时觉的自己是有点神经衰弱了，有点声音，就要半天才能睡着.

作者: ebbinghaus 时间: 2010-2-1 20:25

看来大家都在说睡觉，公说公有理，婆说鸡有理，睡得香就拉倒

作者: 353229020 时间: 2010-2-1 20:34

呃，虽然这贴子看得很累，不过对我帮助挺大的！

作者: soleye 时间: 2010-2-1 21:09

原来睡眠里面还有这么多讲究长见识了谢谢楼主

作者: righttop2009 时间: 2010-2-1 21:21

哇靠这么多懒得看啊··不过还是看了很多有理看来不能熬夜了

作者: liji1018 时间: 2010-2-1 21:30

睡觉睡到自然醒从来都是哈哈
除非半道让别人叫

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