梦不醒

对于你提到的情况，首先要明确的是，长期过度自慰确实可能会对性生活质量和性健康产生一定的影响，包括时间缩短和硬度下降。然而，这并不意味着无法恢复或改善。以下是一些建议，希望能帮助你恢复和改善性功能：

1. **减少自慰频率**：适当减少自慰的频率，给身体一个恢复的时间。这有助于降低对性刺激的敏感度，从而可能延长性生活时间。

2. **锻炼身体**：加强体育锻炼，特别是针对下半身的锻炼，如深蹲、提肛运动等，可以增强盆底肌肉的力量，对改善性功能和硬度有一定帮助。

3. **调整心态**：保持积极的心态，避免过度焦虑和压力。性生活的质量不仅仅取决于时间的长短，更重要的是双方的情感交流和满意度。

4. **饮食调整**：均衡饮食，多摄入富含锌、硒等微量元素的食物，如海鲜、坚果等，这些元素对男性生殖系统健康有益。

5. **药物治疗**：如果情况严重，且以上方法无法改善，可以考虑在医生指导下使用一些药物辅助治疗。但请注意，任何药物治疗都应在医生指导下进行，避免自行购买和使用。

6. **寻求专业帮助**：如果以上方法都不能解决问题，建议咨询专业的医生或性治疗师，他们可以根据你的具体情况提供更具体的建议和治疗方案。

最后，需要强调的是，性功能的恢复和改善是一个长期的过程，需要耐心和坚持。同时，每个人的情况都是独特的，因此最适合你的方法可能因人而异。务必在专业人士的指导下进行任何治疗或调整。

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• btsy2000 金币 +20 认真回复，奖励！ 2024-10-7 12:19